東京体育専門学校「いろいろTOPICS」ワンポイントレッスン/第5回　介護予防運動（1）

ある在校生の一日 授業日誌 はじめてのT.I.P.E.！ ワンポイントレッスン 　 第9回 コーディネーショントレーニング(2) 　 第8回 コーディネーショントレーニング(1) 　 第7回 自宅でできる運動 　 第6回 介護予防運動(2) 　 第5回 介護予防運動(1) 　 第4回 SAQトレーニング(2) 　 第3回 SAQトレーニング(1) 　 第2回 スポーツ選手の為の柔軟性チェック(2) 　 第1回 スポーツ選手の為の柔軟性チェック(1) 夢を叶えた君へ だからT.I.P.E. 自由が丘の お気に入りスポット TOP ＞ いろいろTOPICS ＞ ワンポイントレッスン ＞ 第5回　介護予防運動（1） 日本は人口の2500万人が65才以上となり、2020年には、25%が高齢者となる超高齢社会です。『医療に頼らない健康な老後』は、21世紀のもっとも重要な課題です。 そこで、今回は介護予防運動の種類を紹介いたします。 タオルを使用する事でより筋肉が引き伸ばされ、意識し易くなり効果が上がります。 （1）背中・腰のストレッチ（おへそを覗き込みながら行う） 　 　 息を吸って 　 吐きながら前 　 斜め前に 　 　 （2）体側のストレッチ 　 　 息を吸って挙げる 　 吐きながら倒す 　 反対も 　 　 （3）二の腕のストレッチ （4）ふくらはぎのストレッチ 息を吐きながら引っ張り長さを調整する 膝を曲げてつま先にかけて 伸ばしながら挙げる （5）腰のストレッチ 　 　 息を吸って挙げて 　 吐きながら捻る 　 反対も同様に (6)お尻のストレッチ ※膝の下でタオルをクロスする （7）バランス タオルを丸く巻いて 棒状にする 　 　 持ち上げる時に息を吐く 　 　 手のひらに乗せて落ちないように （8）首のストレッチ 　 　 手の重みで首を固定して、ゆっくり首を回す 　 　 ▲ページの先頭へ プライバシーポリシー｜お問い合わせ｜リンク｜アクセスマップ Copyright (C) 2007 Tokyo Institute of Physical Education. All Rights Reserved.