東京体育専門学校「いろいろTOPICS」授業日誌/第10回　コンディショニング実技・フィットネス実技

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1年生は基礎的なコンディショニング（調整力）を学ぶ授業です。
授業の始まりは、担当になった学生のウォーミングアップ指導から始まります。毎回バリエーションにとんだコンディショニング法を学びます。今日の授業は、ラダーを使ったSAQトレーニングと耐乳酸トレーニングです。

	フットサル部員には、顧問でもある木村先生からノルマが課せられています。ラダードリルは体軸の安定とスピードが求められます。		今年の新入生で、最年長の中村さんも軽快なStepを刻んでいます。中村さん「若い者には負けませんよ！」


◎耐乳酸トレーニング二人組で運動強度をあげて行い両足ジャンプ、太腿上げ、前後ジャンプ、左右ジャンプ、サイドステップ、５ｍシャトルランと脚の筋肉に刺激を与えるトレーニング法を学びます。汗だくになり、脚がパンパンになっていました。		◎パートナーストレッチング FNC（機能的な神経－筋の調整）の技術を使い、筋肉のバランス・柔軟性と筋力アップをはかることができます。 FNCは（1）痛くなく（2）直ぐに効果が出る（3）パワーも上がる　本校の基礎技術です。


フィットネスクラブのパーソナルトレーナーとして役立つKnow-howを学べる授業です。
		JHCAの試験でも種目になるマシーンとフリーウエイトトレーニングを中心に実技と理論を学ぶ授業です。今日は、基礎となる床からバーベルを持ち上げるクリーンとベンチプレスのフォームチェックが実技の課題です。授業は、フィットネスなどで必要な知識・理論と基礎技術を学びます。専任の大木先生は、10年間フィットネスの現場でパーソナルとしても活躍し、現場で用いた技術や利用者に分かりやすい説明方法や裏技などを授業の中でレクチャーします。
対象者に合わせたトレーニング方法生活習慣病などで運動が必要な方には継続させる動機づけが大切です。
バーベルの持ち方、補助の仕方をいくつかのパターンを用いて授業は進行していきます。ベンチの補助は引き上げる位置が重要です。
補助者側に引き上げてしまうとトレーニングしている人に負担になるので、確認しながら行っていきます。